Ce n’est pas parce que l’on ne présente pas de trouble psychique que l’on est en bonne santé mentale ! L’absence de trouble mental n’est pas toujours une garantie de bien-être émotionnel. Mais la réciproque est aussi vraie, certains peuvent vivre avec un trouble mental et expérimenter tout de même un bien-être émotionnel se traduisant par une vie équilibrée et satisfaisante. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), « la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».
Il est important de prendre soin de son corps pour être en bonne santé. Mais cela ne suffit pas, le bien-être général passe aussi par la santé psychique. Préserver sa santé mentale est essentiel à l'équilibre, au bien-être et à l'organisme. Dans la population en général, les troubles anxieux et la dépression figurent parmi les troubles mentaux les plus fréquents. Ils sont également ceux les plus souvent observés en milieu de travail. Par ailleurs, si les entreprises ont une obligation légale à ce sujet, elles ont aussi et surtout un intérêt à agir avant que des problèmes de bien-être et de santé mentale ne soient installés, pour la qualité de vie au travail (QVT), mais aussi pour leurs propres performances. Alors, comment prendre soin de soi mentalement ? Découvrez en quelques lignes les meilleurs conseils pour préserver une bonne santé psychique.
Comme il a été déjà abordé dans les paragraphes du haut, une bonne santé mentale passe avant tout par une bonne hygiène de vie : « un esprit sain dans un corps sain », cet adage l’illustre si bien ! Santé physique et mentale sont étroitement liées. De nombreux troubles psychiques sont associés à des troubles somatiques : perte ou prise de poids, maladies cardiovasculaires, diabète, maladies chroniques… et de nombreuses maladies somatiques peuvent s’accompagner de troubles psychiques : angoisses, dépression, addictions, etc. il faut aussi savoir que le taux de mortalité des personnes atteintes de troubles psychiques est 4 à 6 fois supérieur à celui de la population générale. De même, les problèmes de santé mentale peuvent cacher des problèmes somatiques, et entraîner un retard de diagnostic et de prise en charge, qui peut avoir de graves conséquences sur l’espérance de vie. Les maladies cardiovasculaires et celles liées au tabac sont les principales causes de décès des personnes atteintes de troubles psychiatriques.
Il est alors question de prendre soin de soi à travers un mode de vie saine. Entre autres, l'impact positif d'une alimentation saine et équilibrée sur la santé psychique a été mis en évidence à travers plusieurs études. Si une alimentation riche en gras saturés et en sucre est néfaste pour la santé physique, elle l’est aussi pour la santé mentale.
Les études populationnelles ont rapporté que l’adhérence à une diète riche en fruits, en légumes, en noix, en poisson et en légumineuses est associée à un risque réduit de dépression. De même, plusieurs experts en nutrition recommandent une alimentation riche en fibres alimentaires, des probiotiques et des prébiotiques pour moduler favorablement la composition de notre flore. Les personnes souffrant d’obésité, de troubles alimentaires et d’autres troubles mentaux manquent souvent de diversité bactérienne au niveau de leur flore intestinale.
Bien-être et santé mentale sont aussi tributaires du sommeil ! En effet, le sommeil a également un rôle majeur dans la prévention et le traitement de la maladie mentale, en particulier la dépression. Le manque de sommeil peut amplifier les troubles de l'humeur et de l'anxiété préexistants en augmentant l’instabilité émotionnelle, l'irritabilité et la fatigue.
Adopter des horaires de sommeil irréguliers, soit se lever et se coucher à des heures différentes au quotidien n'est pas anodin. Cette mauvaise habitude favorise une mauvaise humeur régulière voire un risque de dépression. Le sommeil est important pour l’adaptation psychologique, notamment la régulation de l’humeur et le fonctionnement cognitif, et surtout, il peut avoir d’importantes répercussions sur notre capacité d’apprentissage, notre mémoire et nos capacités décisionnelles.
Pour une bonne santé psychique, il est alors essentiel de pratiquer une bonne hygiène de sommeil ! Un sommeil de 7 à 9 heures par nuit est avant tout primordial. Se créer une routine à l’heure du coucher, prendre par exemple une douche ou un bain, boire une tisane, lire un livre, faire de la méditation ou des exercices de relaxation… permet de créer un environnement propice au sommeil de bonne qualité. Il faut éviter surtout les smartphones ainsi que tout autre écran, ils ne peuvent que vous tenir en veille et faire éloigner le sommeil !
Pour réduire les risques de stress, d'anxiété, de dépression et gagner en qualité de vie, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière d'intensité modérée à élevée. Le sport aide le corps à libérer des endorphines naturelles qui améliorent l’humeur. Par ailleurs, la pratique régulière d’activités sportives contribue non seulement au bien-être mental, mais aussi au renforcement des cellules cérébrales. Il faut savoir que la sédentarité est mauvaise autant pour la santé physique que la santé mentale.
Tout comme la forme physique, la forme mentale peut s'entretenir avec des exercices. Lecture, apprentissage de nouvelles activités ou langues, gymnastique intellectuelle (jeux de réflexion, de logique et de mémoire) sont tout aussi efficaces pour faire travailler le cerveau. On peut aussi préserver sa santé mentale en ayant recours aux techniques de relaxation (yoga, sophrologie, méditation...), cela vous aidera grandement à faire face aux défis quotidiens que vous rencontrerez.