Training autogène de Schultz : Découvrez cette méthode de relaxation

Training autogène de Schultz : mieux être pour mieux agir

La relaxation est une excellente pratique pour réduire les diverses tensions du corps, mais également pour offrir un certain équilibre psychologique et psychique. La relaxation permet de diminuer le stress et l’anxiété, et de les vivre différemment. La relaxation améliore alors le tempérament au quotidien, réduit l’état de fatigue, diminue les douleurs musculaires et les maux de tête, contribue à un meilleur sommeil, renforce la concentration, mais permet également d’apprendre à être à l’écoute de son corps.

Parmi les différentes méthodes de relaxation possibles, le training autogène de Schultz, plus communément appelé la relaxation de Schultz, est une méthode fort plébiscitée. En effet, c’est une technique pour se relaxer n’importe où, n’importe quand, sans que l’on ait besoin d’autre chose que la force de sa pensée. L’un des principaux avantages étant la possibilité de se détendre profondément sans l’assistance d’une autre personne. En seulement quelques minutes, le training autogène procure un apaisement du stress et de l'anxiété.

Le training autogène de Schultz contribue à une gestion efficace du stress. Cette méthode de relaxation agit sur toutes les composantes du stress : au niveau des émotions, pour apprendre à rester calme en toute situation, au niveau des pensées pour combattre les idées noires et pessimistes, et au niveau aussi des comportements provoqués par le stress.

Qu’est-ce que le training autogène de Schultz ?

Élaboré par Johannes Heinrich Schultz en 1932, neurologue psychiatre, le training autogène est une méthode d’autohypnose. Il se distingue de l'hypnose par le fait que cette technique réalise un auto entraînement personnel, par opposition à l'hypnose qui elle est induite par le thérapeute à l'aide de la technique hypnotique. Training autogène signifie littéralement « entraînement par soi-même ». Ici le « patient », par un apprentissage personnel, s'approprie donc la méthode hypnotique et se l'applique à lui-même. La relaxation de Schultz est un exercice pratique réalisé par le sujet lui-même, mais nécessitant une longue période d'apprentissage avec un thérapeute. Chacun peut ainsi bénéficier des avantages de l'hypnose en se dégageant de la nécessité inductrice du thérapeute et ainsi le pratiquer à sa guise.

Aujourd’hui, cette technique dont s’est beaucoup inspirée la sophrologie est un excellent moyen de lutter contre le stress et agir sur les symptômes qui l’accompagnent, quel que soit l’endroit où l’on se trouve. Si le training autogène de Schultz permet de lutter contre le stress et la fatigue, de renforcer sa mémoire, de développer sa capacité d’introspection et de concentration, il est aussi souvent préconisé dans le cas de dysfonctionnement respiratoire, de problèmes circulatoires, d’affections cardiaques, d’hypertension artérielle… L’autosuggestion agit sur le système nerveux végétatif – le système que l’on ne peut pas influencer volontairement et qui régule la tension artérielle et la respiration.

Le training autogène de Schultz pour mettre l’esprit et le corps au repos

La méthode du training autogène comporte deux cycles : l’inférieur et le supérieur. Le cycle inférieur, ou premier cycle correspond à l’apprentissage de la relaxation proprement dit. C’est une phase de relaxation, une méthode psychocorporelle, statique, autogène et inductive. Le cycle supérieur, lui, est en réalité une psychothérapie analytique utilisant l’imagerie mentale. Elle peut être utilisée après une bonne maitrise du cycle inférieur.

La technique de relaxation de Schultz est composée d’un certain nombre d’exercices, des « stades », qui permettent de parvenir à la détente et d’obtenir une « déconnexion générale de tout l’organisme ». Le premier cycle du training autogène de Schultz se décompose alors en six phases de bases et une phase préalable. La technique se concentre sur la pesanteur, la chaleur, l’organique, le cœur et la respiration.

Chacune de ces phases doit être parfaitement acquise avant de passer à la suivante. Par exemple, pour la première semaine d'exercices quotidiens, l'entraînement est basé sur la sensation de lourdeur ; la semaine suivante sur la sensation de chaleur et ainsi de suite. Pour pratiquer cette méthode, on prend la position allongée, les bras le long du corps, mains à plat, jambes rapprochées, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur.

Phase préalable

La phase préalable consiste à aider le patient à se mettre dans un état de calme et de tranquillité. C’est le relaxologue qui accompagne le patient avec une voix douce et calme. Par des suggestions, des mots clefs et des formules. Pour Schultz, il s’agit de mettre préalablement l’esprit au repos avant de procéder à la relaxation du corps.

1re Phase : Concentration sur la sensation de pesanteur, de lourdeur

C’est la détente musculaire qui est recherchée, la décontraction des muscles volontaires qui sont ceux que nous avons le plus souvent l'habitude de commander. Le relaxologue va donc induire une phase de lourdeur dans les bras et les jambes, puis sur tout le corps.

2e Phase : Concentration sur la sensation de chaleur

Une fois la sensation de lourdeur faite sur le patient, le relaxologue peut commencer avec la sensation de chaleur dans les bras et les jambes, puis sur tout le corps. De la même façon que l'on obtient le relâchement musculaire, ici la décontraction vasculaire va induire des sensations de chaleur.

3e Phase : Concentration sur le rythme cardiaque

Il s’agit de percevoir le rythme cardiaque, le maintenir à un niveau stable et induire une augmentation du débit cardiaque.

4e Phase : Concentration sur la respiration

Par des suggestions, le relaxologue va inviter le patient à se concentrer sur sa respiration, mais sans la contrôler. Le patient va devoir prêter attention à sa respiration, observer et ressentir les mouvements du cycle respiratoire.

5e Phase : Concentration sur la chaleur du plexus solaire

La concentration sur le plexus solaire concerne l'abdomen c'est-à-dire la zone la plus innervée du corps. Le patient doit parvenir à ressentir la chaleur irradier son plexus solaire à chaque respiration.

6e Phase : Concentration sur la fraîcheur du front

Le patient va pouvoir se concentrer sur une sensation de fraîcheur au niveau du front. C’est comme si une personne bienveillante lui avait posé un tissu imbibé d’eau fraîche sur le front. Ressentir ces sensations à travers des images, c’est la clé d’une relaxation de Schultz réussi. En opposition aux autres localisations, la fraîcheur est ici recherchée et permet un profond état de détente et de bien-être.