Il est 10h10. Vous êtes au bureau depuis 8h30, avez checké tous vos mails, fait un point de l’actu (et de votre horoscope du jour), ouvert tous vos onglets importants sur l’ordi et fait le point sur la liste des choses à faire cette semaine. Mais vous n’avez toujours pas réellement commencé à travailler… Ne seriez-vous pas en pleine crise de procrastination ?
La procrastination est « la tendance à tout remettre au lendemain, à ajourner, à temporiser ». Ça vous parle ? Peut-être êtes-vous un.e habitué.e de la procrastination ou peut-être que cela vous est épisodiquement arrivé ? Pas de panique, vous n’êtes pas seul.e.s, le fléau de la procrastination touche pas mal de monde. Si certaines personnes vont avoir tendance à préférer se débarrasser rapidement des tâches qui leur paraissent rébarbatives, d’autres, plus sujettes à la procrastination, vont avoir tendance à les placer à la toute fin de leur « to-do list », voire à les reporter sans cesse au lendemain !
Souvent la procrastination est liée à une certaine anxiété : on reporte un rendez-vous parce qu’on a peur de ne pas assurer, on reporte une tâche parce qu’on craint de mal faire. D’ailleurs, la procrastination touche souvent des personnes un peu perfectionnistes : pourquoi entamer un projet si finalement le résultat n’est pas voué à être parfait ? Pourtant, on l’a tous déjà entendu : le mieux est l’ennemi du bien ! Bref, perfectionniste ou non, chers procrastinateurs et procrastinatrices, voici quelques conseils qui pourront vous aider à ne pas vous laisser aller à cette mauvaise habitude !
- Faire des listes ! Des listes de choses à faire où vous précisez également les tâches accomplies, le degré d’urgence de chaque tâche et aussi le temps que cela va prendre. Idéalement, vous pouvez même préparer un emploi du temps prévisionnel sur la semaine en prenant en considération le niveau d’urgence de ce que vous devez effectuer et en restant cohérent : il faut que votre programme reste bien réalisable ! Sinon, c’est l’échec assuré et la porte ouverte au stress et aux tensions, un terreau propice au retour de la procrastination !
- Segmenter les tâches. Finaliser ce gros dossier vous paraît insurmontable ? Pour que la montagne vous paraisse un peu moins raide, pensez à fractionner en petites tâches ce gros travail – recherches sur la question, résumé des recherches, rédaction de l’introduction, rédaction de l’analyse stratégique… Et à avancer petit à petit en calant ces tâches plus accessibles dans votre emploi du temps.
- Mettre en place un rituel agréable pour vous mettre au boulot : par exemple la préparation d’un thé ou quelques minutes de méditation, ou les deux ! Vous intégrez ainsi un petit moment de plaisir à un moment que vous anticipez comme désagréable.
- Se motiver avec une récompense : un moment de calme, une pause, un café, un carré de chocolat, ou tout simplement une récompense émotionnelle : lorsque j’aurais accompli cette tâche je me sentirai fier.e de moi, détendu.e, libéré.e ! Alors, on s’y met ?
