Le burn-out: quels en sont les symptômes et comment les déceler?

Quels sont les signes avant coureurs du burn-out?

Maladie professionnelle à part entière, le burn-out se traduit via un ensemble de symptômes et de signaux d’alerte.

On peut retrouver notamment:

1. Un état constant d’épuisement
2. Un cynisme voire un comportement insolent vis-à-vis de son travail
3. Un baisse flagrante de productivité professionnelle
4. La disparition du gout de l’accomplissement
5. L’absence de satisfaction au travail
   
   

Quels sont les signes physiques liés au burn-out?

Il peut arriver que le burn-out se manifeste via des symptômes physiques. Bien que variables d’un individu à l’autre, voici quelques pistes qui vous permettront de les identifier:

• Ressenti de fatigue inhabituelle
• Un sommeil modifié et perturbé
• Des douleurs physiques (TMS): douleurs cervicales, lombaires etc…
• Appétit dégradé voire absent
• Troubles digestifs
• Crampes et tensions musculaires
• Maux de ventre / maux de tête

À noter également, que les symptômes psychosomatiques sont très fréquents. Maux de ventre, de tête, parfois de dos, sont autant de manifestations physiques dont les causes sont essentiellement émotionnelles. Ils sont autant d’avertissements que votre esprit vous manifeste. Il est donc primordial de les prendre en considération sans délai.

Quels sont les symptômes émotionnels du burn-out?

Les symptômes émotionnels peuvent être à la fois très nombreux et plus ou moins prononcés selon le stade d’avancée du trouble.

En voici une liste non-exhaustive:

• Sentiment de tristesse
• Altération de la motivation professionnelle
• Sentiment d’anxiété généralisé
• Sensibilité exacerbée
• Perte d’intérêt pour ses missions
• Réactions excessives, voire disproportionnées
• Ressentiment à l’égard de ses collègues et de son entourage professionnel
• Troubles de l’attention
• Addictions
• Dégradation de l’estime de soi

Homme ou femme, les symptômes du burn-out sont identiques. Simplement, chacun l’exprime à sa façon.

Certains manifesteront davantage de symptômes émotionnels. Et vice versa.

Le burn-out: savoir le déceler.

Certains signes sont récurrents chez les personnes sujettes au burn-out:

• Le collaborateur se montre démotivé face à son travail
• Il se dévalorise et a le sentiment d’être incompétent à son poste
• Il éprouve et/ou exprime un état de fatigue constant
• Il ressent des douleurs ou troubles physiques divers

Si plusieurs de ces symptômes de cette liste vous paraissent familiers, il est temps de prendre soin de vous et d’aller consulter un médecin. Il existe plusieurs stades du syndrome d’épuisement professionnel; si vous le prenez pas en charge, quoiqu’il arrive, le burn-out s’installera, ou empirera. Il sera alors encore plus difficile de vous en sortir.

Agissez avant d’atteindre un stade d’épuisement total.

Les détecteurs de burn-out: faites-le test

Si vous souhaitez savoir si vous souffrez d’un burn-out, vous avez à disposition des tests d’auto-évaluation qui sauront vous aiguiller. Ils ne remplacent en aucun cas une évaluation médicale mais peuvent vous donner une indication sur l’état de votre épuisement.

Si votre résultat indique un surmenage, n’attendez plus et consultez un médecin dans de brefs délais.

Les test les plus connus sont:

• le test MBI (test de Maslach) ;
• le questionnaire CBI (Copenhagen Burnout Inventory).

Ces tests sont des tests de référence, utilisés également par le corps médical. Ils sont libres d’accès en ligne.

Si vous préférez les applications, téléchargez Mon Sherpa. L’app est gratuite et développée par des spécialistes en santé mentale ainsi que par des psychiatres. Son but est de vous aider à vous recentrer et à prendre soin de vous et de votre santé mentale. Vous y trouverez conseils et exercices pour gérer stress et anxiété afin de retrouver le chemin du bien-être.

Vous pouvez également l’utiliser en soutien/renfort d’une thérapie.

Etes-vous en burnout ? Faites le test

Les 22 questions du test passent en revue les symptômes majeurs du burnout. Ce questionnaire ne donne qu'une indication. Il ne fournit pas de diagnostic. Pour confirmer la présence d’un éventuel burnout, mieux vaut en parler avec votre médecin traitant.

Burn-out professionnel, burn-out personnel: quelles différences?

Le burn-out fait spontanément référence à une maladie professionnelle. Cependant, votre vie personnelle peut également être à l’origine d’un potentiel surmenage. L’épuisement ressenti est alors assimilable au burn-out.

Qu’il s’agisse d’une période difficile à gérer, de responsabilités familiales lourdes (par exemple, être aidant) ou tout simplement de difficultés personnelles, votre équilibre se retrouve chamboulé voire perturbé par ces moments de crise.

Burn-out dans le couple: réalité ou fiction?

Les difficultés dans le couple peuvent engendrer des symptômes très similaires à ceux du burn-out.

Le sentiment d’épuisement amoureux engendre une fatigue émotionnelle qui peut également mener à différents troubles d’ordre psychique ou encore physique. Découragement, lassitude voire amertume ou cynisme sont autant de symptômes, qui, selon les spécialistes, révèleraient un décalage entre les attentes fantasmées liées à la relation et la brutalité de la réalité.

Savoir déceler le burn-out scolaire

La vie étudiante se révèle être un véritable parcours semé d’embuches, pour la plupart.

Réussite scolaire, difficultés financières, jobs d’appoint, révisions et travail personnel les soirs et weekend, sous oublier les obligations personnelles et familiales: tout mener de front peut être un exercice compliqué.

L’étudiant peut alors amputer son temps de sommeil afin de répondre à toutes ces exigences et donc, à s’épuiser davantage.

Les étudiants en burn-out scolaire présentent des symptômes identiques que pour le burn-out professionnel:

• Extrême fatigue
• Sommeil altéré
• Etat psychique dégradé
• Abattement
• Sentiment d’échec lorsque les résultats ne sont pas à la hauteur des espérances
• Troubles physiques

Une modification du comportement et de certaines habitudes peut également survenir:

• Consommation excessive de café ou d’excitants
• Réduction du temps de sommeil pour être plus productif
• Alimentation médiocre
• Consommation d’alcool inhabituelle
  
  

Qu’en est-il du burn-out familial?

La fatigue engendrée par son rôle de parent, peut insidieusement mener au burn-out parental. Avec le télétravail, et la nécessité de s’occuper d’un - ou plusieurs- enfants à la maison, ce mal a vu ses proportions augmenter sur les derniers mois.

Les symptômes du burn-out familial est souvent davantage représenté par les femmes. La répartition des tâches domestiques ainsi que la charge mentale liée à la gestion du foyer étant souvent inégale.

Cependant, chacun des parents peut présenter des symptômes.

Si vous perdez petit à petit le goût de votre rôle de parent, ainsi que le sentiment d’accomplissement qui y est lié, il y a des risques que vous soyez en burn-out parental.

• Vous vous éloignez de votre enfant
• Vous éprouvez une indifférence totale ou partielle dans l’accomplissement des tâches qui incombent à votre foyer
• Vous mettez en place des stratégies dites « d’évitement » (vous rentrez chez vous au dernier moment)
• Vous éprouvez une fatigue intense et continue
• Vous vous sur investissez dans votre vie professionnel au détriment de votre vie de famille.
  
  

Alors, une aide psychologique pourrait être requise afin de vous accompagner dans cette étape difficile mais non sans issue

Guérir du burn-out: mode d’emploi

Le traitement doit impérativement être adapté à la gravité de l’état. Un arrêt maladie -d’une durée variable- peut être envisagé si votre condition le requiert. Il vous permettra de vous reposer et de récupérer, à votre rythme.

Une psychothérapie pourra également soulager vos symptômes. Elle vous aidera également à trouver la source de votre épuisement afin que cela ne se reproduise pas.

Sortir du burn-out, ça prend du temps?

La durée sera différente en fonction de chacun.

Si l’épuisement est installé, il est possible qu’il vous faille plusieurs mois de repos pour récupérer. Dans l’idéal, le retour au travail doit être progressif, afin de retrouver un équilibre.

Parfois, il n’est tout simplement pas possible de reprendre son activité et une réorientation professionnelle sera nécessaire.

Dois-je m’attendre à des séquelles?

Le burn-out n’est pas anodin. Il peut laisser de lourdes séquelles sur le long-terme, qui se révèlent être parfois définitives.

Vous pouvez par exemple souffrir pendant quelque temps de troubles de la concentration et du sommeil.

Plus tôt le burn-out sera pris en charge, plus vous aurez de chances de vous en remettre facilement.

Comment réduire le risque de rechute?

La rechute n’est pas à prendre à la légère. Ses symptômes peuvent être parfois encore plus violent que lors de l’épisode initial.

Si vous avez souffert d’un burn-out, vous pouvez appréhender de ne pas être à la hauteur lors de votre retour au travail, ou encore appréhender la reprise en elle-même. Pour l’éviter, il est essentiel de préparer soigneusement son retour au travail.

La consultation de la médecine du travail ne sera alors pas une option. Elle vous permettra de vous préparer et de bénéficier d’un suivi médical.

Aussi, dans la mesure du possible, une reprise partielle est encouragée, avec un temps de travail réduit. Il s’agit d’une étape de réadaptation qui rendra le retour à temps plein émotionnellement plus aisé.