Vous faites ce que vous avez à faire au quotidien, au travail comme à la maison, mais sentez que vous n’êtes pas toujours pleinement là ? Vous prenez votre douche le matin en pensant déjà aux courses de ce soir ? Vous marchez jusqu’à votre travail en téléphonant à votre meilleur ami ? Déjeunez devant votre ordi ? Et en fin de journée, vous vous sentez peut-être fatigué.e ou surmené.e… Si c’est le cas, voici quelques conseils pour cesser de vous faire happer par vos pensées et vivre les moments de votre quotidien un peu plus en conscience !
Pratiquer la méditation de pleine conscience
C’est un peu la base, vous le savez, méditer peut vous aider à tendre vers un mieux-être global. L’objectif, en appliquant la méditation de pleine conscience, est de prendre un temps pour soi, les yeux fermés, en dirigeant son attention vers ce que l’on est en train de vivre dans le moment présent : les sensations physiques, émotions, éventuellement pensées que l’on est invité.e à laisser passer, comme de petits nuages, sans s’y attarder ! Une pratique régulière a de nombreux bienfaits : relâchement des tensions, baisse des niveaux de stress et d’anxiété, diminution des pensées parasites… Pour vous aider à vous y mettre, il existe de nombreuses applications proposant des méditations guidées qui peuvent être plus ou moins longues, à choisir donc selon le temps dont vous disposez. On vous conseille entre autres Petit Bambou, Mind ou encore Calm. Ces applications sont payantes, mais vous pouvez tester gratuitement plusieurs séances, le temps de trouver l’outil qui vous convient le mieux.
Appliquer la pleine conscience à vos gestes du quotidien
Pas facile cependant de s’astreindre à prendre le temps de tout arrêter pour vous asseoir en lotus et consacrer une plage de temps à de la méditation. Bonne nouvelle, vous pouvez simplement appliquer la pleine conscience à vos gestes du quotidien ! L’objectif est donc, au lieu de vous pendre dans vos pensées, de vous concentrer pleinement sur ce que vous êtes en train de faire et de diriger votre attention vers vos sensations corporelles, vos cinq sens, ce qui est en train de se passer. Par exemple, lorsque vous vous lavez les mains, concentrez-vous sur la chaleur et la sensation de l’eau sur vos mains et vos doigts, l’odeur agréable du savon, le bruit de l’eau qui coule. Quand vous marchez dans la nature, concentrez-vous sur les sensations dans les muscles de vos jambes à chaque pas, vos pieds au sol, la brise qui effleure la peau de votre visage, le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles qui parviennent à vos oreilles. Et oui, la pleine conscience, c’est tout simplement cela !
Déconnectez-vous !
Il n’y a pas que les pensées parasites qui nous empêchent de vivre le moment présent, mais aussi les (trop) nombreuses notifications et requêtes qui nous parviennent depuis nos emails, nos téléphones et les réseaux sociaux. Ces technologies sont tellement présentes qu’on a même tendance à garder le nez dedans mais quand personne ne nous sollicite ! Veillez donc à vous réserver des moments sans ! Sans téléphone, sans notifications, sans sollicitations diverses et variées. Vous pouvez le faire le matin ou le soir en arrêtant les écrans après une certaine heure, mais aussi décider de vous déconnecter pendant la journée afin d’accomplir au travail une tâche qui demande de la concentration et de vous y adonner ainsi pleinement !
