Vous avez beau passer des heures à préparer, à re-préparer et à re-re-préparer votre présentation, rien n’y fait. Le jour J, face à vos interlocuteurs, vos jambes se mettent à trembler, votre gorge se noue, vous rougissez et transpirez comme jamais. Bref, parler en public, ce n’est trop votre truc. À l’origine de ces difficultés, c’est souvent la « soumission à l’opinion des autres » qui est en jeu, explique notamment le psychiatre Frédéric Fanget, dans Affirmez-vous ! Cela vous rassurera peut-être : sachez que vous n’êtes pas seuls, près d’un.e Français.e sur deux se sentirait mal à l’aise dans cet exercice oratoire. Et rien n’est gravé dans le marbre, il est possible de vivre ce moment autrement ! Voici quelques conseils pour vous améliorer et faire en sorte que petit à petit cet exercice devienne une simple formalité.
En amont de la présentation
Bien préparer votre sujet, c’est la base indispensable pour pouvoir vous sentir à l’aise, on ne saurait trop vous le répéter. Pour préparer maintenant la forme de la présentation, n’hésitez pas à vous entrainer oralement soit seul.e soit devant vos proches. L’objectif est de vérifier que ce que vous avez à raconter est facile à dire, que tout s’enchaine bien, et grâce à cet entrainement, vous pourrez mémoriser un peu mieux ce que vous avez à dire. On vous conseille aussi de penser attentivement au message clé que vous souhaitez transmettre pour bien le garder en tête le jour J.
Pour mieux vous préparer encore, voici un petit exercice tiré de la sophrologie, à répéter autant de fois que vous le souhaitez ! Commencez par prendre le temps de détendre chaque muscle de votre corps, de la tête aux pieds, puis concentrez-vous sur votre respiration, ramenez-y de la lenteur et essayez d’adoptez une respiration basse, abdominale (en laissant votre ventre se gonfler puis se dégonfler). Vous pouvez poser votre main sur le ventre pour mieux sentir ces petits mouvements. Lorsque vous vous sentez tranquille et détendu.e, visualisez votre prise de parole se passant parfaitement, en imaginant que vous vous sentez bien, tranquille, apaisé et en plein confiance ! Concentrez-vous sur tous les détails autour de vous : la pièce, les personnes (bienveillantes), l’heure de la journée… Si c’est difficile pour vous d’imaginer cette présentation positivement, commencez par faire cet exercice avec de petites prises de parole (même entre amis ou en famille) et à anticiper leur déroulé positif !
Le jour J
C’est le jour J. Vous ne pouvez plus faire marche arrière. Si le stress monte, vous pouvez, juste avant votre prestation faire un rapide exercice qui permet de relâcher les tensions et mettre de côté les émotions et sensations négatives : inspirez profondément, puis serrez les poings et tous les muscles de votre corps en retenant votre souffle pendant quelques instants, et relâchez en soufflant avec l’intention de vous débarrasser de toutes les tensions inutiles !
N’hésitez pas également à identifier quelques personnes bienveillantes sur lesquelles vous pourrez poser votre regard lorsque vous parlerez. Puis pendant votre présentation, restez bien focalisé sur ce que vous avez à dire (et non sur ce que les autres pourraient en penser par exemple) et sur ce fameux message clé. À vous de jouer !
